FIT&FLEX CLUB фітнес онлайн

Ольга Бурик
З чого почати і які тренування будуть в клубі?
Яке обладнання потрібно?
Важливо перед стартом: заповнити анкету здоров'я 🙏

Рівень фізичної активності

⚠️ Медичний стан. Анкета здоров'я

канал з новинами Fit&Flex Club у Telegram
спільнота Fit&Flex Club у Telegram
🎁 БОНУС: Гайд по харчуванню + Telegram-бот для здорових звичок
Важливо перед стартом: зробити заміри 🙏
Руханка сидячи, для шиї та верху спину
Руханка 3Д легка
Руханка в кроваті
Руханка 3Д для досвідчених
Руханка для постави біля стіни
Руханка для суглобів | 15 хвилин м’якості та легкості у тілі
1. Pilates "Пробуди своє тіло" - легкий рівень 💚
2. Pilates "Міцний центр" + як качати прес (техніка) 💚
3. Pilates "Здорова спина" + як не перенапружувати поперек (техніка) 💚
4. Pilates "Легкі планки" + опора в руки в планках (техніка) 💚
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
5. Силове з власною вагою 💚
6. Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚
7. Pilates "Сила і контроль" 💚💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚
9. Силове з власною вагою 💚
10. Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Barre 💚💛
12. Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Порівняємо заміри
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ" зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "З ПІДТРИМКОЮ" зі знижкою 20%!
1.  Pilates "Пробуди своє тіло" - середній рівень 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
2. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек 💛
3. Barre + стілець 💛
4. Pilates "Сила з середини" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
5.  Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
6. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. +гантелі 2-3 кг. 💛
7. Pilates "Контроль і динаміка" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Barre 💛
9. Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
10. Pilates "Стабільність у русі" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. + гантелі 2-3 кг. 💛
12. 3D тренування. + гантелі 2-3 кг. 💛♥️
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Порівняємо заміри
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "З ПІДТРИМКОЮ" зі знижкою 20%!
Pilates "Пробуди своє тіло" 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Міцний центр" + як качати прес (техніка) 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Здорова спина" + як не перенапружувати поперек (техніка) 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Легкі планки" + опора в руки в планках (техніка) 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Сила і контроль" 💚💛 (з програми легкого рівня)
Pilates "Пробуди своє тіло" 💚💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Сила з середини" 💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Контроль і динаміка" 💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Стабільність у русі" 💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Баланс сили й грації" 💛 з мячем
Pilates "Супротив і тяга" 💛 зі стрічкою
Power Pilates на все тіло " Сила і грація"  💛❤️ з гантелями
Power Pilates на все тіло "Сила опору"💛❤️ зі стрічкою та гантелями
Power Pilates "Стрункі стегна та міцні сідниці" 💛❤️з гантелями
Power Pilates "Красиві плечі й спина" 💛❤️з гантелями
Силове з власною вагою 💚 (з програми легкого рівня)
Силове з власною вагою 💚 (з програми легкого рівня)
Силове на все тіло, 4 сета. 💛+ гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Силове на все тіло, 4 сета. 💛+  гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚 (з програми легкого рівня)
Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚 (з програми легкого рівня)
Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛 (з програми легкого рівня)
Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛 (з програми легкого рівня)
Кругове: 7 вправ, 40/20 сек 💛 (з програми середнього рівня)
Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. 💛+гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. 💛 + гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Barre 💚💛(з програми легкого рівня)
Barre 💛+ стілець  (з програми середнього рівня)
Barre 💛 (з програми середнього рівня)
3D тренування.💛♥️ + гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Порівняємо заміри
Тестування AMRAP
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "З ПІДТРИМКОЮ" зі знижкою 20%!
Вільна шия та голова (8 хв)
Розкриття плечевого пояса, профілактика холки (17 хв)
Гнучкий хребет (20 хв)
Розминка для стоп та мобільність кульшових суглобів (20 хв)
Стретчинг для стегон та сідниць (20 хв)
Глибокий стретчинг на все тіло (35 хв)
МФР теорія
МФР Швидка розкатка перед тренуванням  з ролом
МФР Відновлювальне тренування - робота за тригерними точками з ролом
Глибокий МФР стегон та сідниць з ролом
Розкриваємо грудний відділ і знімаємо напругу. МФР з м'ячем
МФР стоп з м'ячем
Квадратне дихання - техніка заспокоєння
Дихальна практика I Розслаблення всього тіла
МТД (м'язи тазового дна)
"Розкриваємо" таз
Болить шия
Болить поперек
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "З ПІДТРИМКОЮ" зі знижкою 20%!

💪FIT: ГОТОВІ ПРОГРАМИ ТРЕНУВАНЬ

1. Pilates "Пробуди своє тіло" - легкий рівень 💚
2. Pilates "Міцний центр" + як качати прес (техніка) 💚
3. Pilates "Здорова спина" + як не перенапружувати поперек (техніка) 💚
4. Pilates "Легкі планки" + опора в руки в планках (техніка) 💚
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
5. Силове з власною вагою 💚
6. Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚
7. Pilates "Сила і контроль" 💚💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚
9. Силове з власною вагою 💚
10. Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Barre 💚💛
12. Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Порівняємо заміри
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ" зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "З ПІДТРИМКОЮ" зі знижкою 20%!
1.  Pilates "Пробуди своє тіло" - середній рівень 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
2. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек 💛
3. Barre + стілець 💛
4. Pilates "Сила з середини" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
5.  Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
6. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. +гантелі 2-3 кг. 💛
7. Pilates "Контроль і динаміка" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Barre 💛
9. Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
10. Pilates "Стабільність у русі" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. + гантелі 2-3 кг. 💛
12. 3D тренування. + гантелі 2-3 кг. 💛♥️
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Порівняємо заміри
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "З ПІДТРИМКОЮ" зі знижкою 20%!

Access limited

or Get access to the course