FIT&FLEX CLUB фітнес онлайн

Ольга Бурик
З чого почати і які тренування будуть в клубі?
Яке обладнання потрібно?
Анкета здоров'я. Заповни перед стартом 🙏

Рівень фізичної активності

⚠️ Медичний стан. Анкета здоров'я

КАНАЛ КЛУБУ (для тарифу "САМОСТІЙНИЙ")
спільнота Fit&Flex Club у Telegram
🎁 БОНУС: Гайд по харчуванню + Telegram-бот для здорових звичок
Заміри. Заповни перед стартом🙏
Що входить + особистий контакт Ольги
спільнота Fit&Flex Club у Telegram
🎁 БОНУС: Гайд по харчуванню + Telegram-бот для здорових звичок
Заміри. Заповни перед стартом🙏
Руханка сидячи, для шиї та верху спину
Руханка 3Д легка
Руханка в кроваті
Руханка 3Д для досвідчених
Руханка для постави біля стіни
Руханка для суглобів | 15 хвилин м’якості та легкості у тілі
Руханка проти набряків. Лімфодренажна
1. Pilates "Пробуди своє тіло" - легкий рівень 💚
2. Pilates "Міцний центр" + як качати прес (техніка) 💚
3. Pilates "Здорова спина" + як не перенапружувати поперек (техніка) 💚
4. Pilates "Легкі планки" + опора в руки в планках (техніка) 💚
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
5. Силове з власною вагою 💚
6. Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚
7. Pilates "Сила і контроль" 💚💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚
9. Силове з власною вагою 💚
10. Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Barre 💚💛
12. Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Заміри порівняємо
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ" зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК" зі знижкою 20%!
1.  Pilates "Пробуди своє тіло" - середній рівень 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
2. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек 💛
3. Barre + стілець 💛
4. Pilates "Сила з середини" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
5.  Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
6. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. +гантелі 2-3 кг. 💛
7. Pilates "Контроль і динаміка" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Barre 💛
9. Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
10. Pilates "Стабільність у русі" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. + гантелі 2-3 кг. 💛
12. 3D тренування. + гантелі 2-3 кг. 💛♥️
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Заміри порівняємо
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК" зі знижкою 20%!
Pilates "Пробуди своє тіло" 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Міцний центр" + як качати прес (техніка) 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Здорова спина" + як не перенапружувати поперек (техніка) 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Легкі планки" + опора в руки в планках (техніка) 💚 (з програми легкого рівня)
Pilates "Сила і контроль" 💚💛 (з програми легкого рівня)
Pilates "Пробуди своє тіло" 💚💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Сила з середини" 💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Контроль і динаміка" 💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Стабільність у русі" 💛 (з програми середнього рівня)
Pilates "Баланс сили й грації" 💛 з мячем
Pilates "Супротив і тяга" 💛 зі стрічкою
Power Pilates на все тіло " Сила і грація"  💛❤️ з гантелями
Power Pilates на все тіло "Сила опору"💛❤️ зі стрічкою та гантелями
Power Pilates "Стрункі стегна та міцні сідниці" 💛❤️з гантелями
Power Pilates "Красиві плечі й спина" 💛❤️з гантелями
Силове з власною вагою 💚 (з програми легкого рівня)
Силове з власною вагою 💚 (з програми легкого рівня)
Силове на все тіло, 4 сета. 💛+ гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Силове на все тіло, 4 сета. 💛+  гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚 (з програми легкого рівня)
Кругове: 6 вправ, 30/30 сек 💚 (з програми легкого рівня)
Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛 (з програми легкого рівня)
Кругове: 6 вправ, 40/20 сек 💚💛 (з програми легкого рівня)
Кругове: 7 вправ, 40/20 сек 💛 (з програми середнього рівня)
Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. 💛+гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. 💛 + гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Кругове на все тіло: 7 вправ, 40/20 сек 💛 з круговими резинками
Barre 💚💛(з програми легкого рівня)
Barre 💛+ стілець  (з програми середнього рівня)
Barre 💛 (з програми середнього рівня)
3D тренування.💛♥️ + гантелі 2-3 кг.  (з програми середнього рівня)
Заміри порівняємо
Тестування AMRAP
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК" зі знижкою 20%!
Вільна шия та голова (8 хв)
Розкриття плечевого пояса, профілактика холки (17 хв)
Гнучкий хребет (20 хв)
Розминка для стоп та мобільність кульшових суглобів (20 хв)
Стретчинг для стегон та сідниць (20 хв)
Глибокий стретчинг на все тіло (35 хв)
МФР теорія
МФР Швидка розкатка перед тренуванням  з ролом
МФР Відновлювальне тренування - робота за тригерними точками з ролом
Глибокий МФР стегон та сідниць з ролом
Розкриваємо грудний відділ і знімаємо напругу. МФР з м'ячем
МФР стоп з м'ячем
Квадратне дихання - техніка заспокоєння
Дихальна практика I Розслаблення всього тіла
МТД (м'язи тазового дна)
"Розкриваємо" таз
Болить шия
Болить поперек
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК" зі знижкою 20%!

Середній рівень💛: пілатес, barre, силові та інтервальні, 3D

1.  Pilates "Пробуди своє тіло" - середній рівень 💚💛
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
2. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек 💛
3. Barre + стілець 💛
4. Pilates "Сила з середини" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
5.  Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
6. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. +гантелі 2-3 кг. 💛
7. Pilates "Контроль і динаміка" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
8. Barre 💛
9. Силове на все тіло, 4 сета. + гантелі 2-3 кг. 💛
10. Pilates "Стабільність у русі" 💛
Час для відновлення 🧘‍♀️
11. Кругове: 7 вправ, 40/20 сек. + гантелі 2-3 кг. 💛
12. 3D тренування. + гантелі 2-3 кг. 💛♥️
Тестування AMRAP
Час для відновлення 🧘‍♀️
Заміри порівняємо
Продовжуй участь у Fit&Flex "САМОСТІЙНИЙ ТАРИФ"  зі знижкою 20%!
Продовжуй участь у Fit&Flex "ЗВОРОТНІЙ ЗВ'ЯЗОК" зі знижкою 20%!

Η πρόσβαση είναι περιορισμένη

ή Αποκτήστε πρόσβαση στο μάθημα